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疫情下的“世界睡眠日”:你睡得还好吗?

3月21日(董汉阳)“敷最贵的眼霜,熬最晚一夜”已成为当代人的真实写照。无法入睡、无法醒来和无法入睡对许多人来说更令人担忧。

今年3月21日的世界睡眠日正值艾滋病在全球蔓延之际,许多国家被迫暂停工作和上课,许多人对此感到担忧。当你被传染病困扰时,你睡得好吗?

资料图:澳大利亚悉尼,一名男子在大树下打盹。

照片:澳大利亚悉尼,一名男子在树下打盹。

睡眠问题困扰世界约1/3的人口

人一生中有三分之一的时间在睡觉。睡眠和休息对人类健康至关重要。如果你睡得好,你会越来越开心。睡眠不好可能会导致各种疾病。

根据世界卫生组织的统计,世界上大约三分之一的人患有睡眠问题。

其中,睡眠不足尤为突出2019年的一项调查显示,在日本,40%的人睡眠不足6小时。同年,澳大利亚家庭研究所也表示,该国一半以上的青少年睡眠不足,专家甚至建议推迟上学时间。此外,澳大利亚目前有740万成年人没有得到足够的休息。2018年新加坡的一项研究显示,该国62%的成年人认为他们睡眠不足。

由于工作和学习的巨大压力,

已经成为许多人的“罪魁祸首”,但在压力和过多夜生活的影响下,“报复性熬夜”是不可忽视的。一份报告显示,75%的人在睡觉前使用手机。玩游戏和写微博已经成为年轻人睡觉的“伴侣”,但有时他们变得越来越有活力。在韩国、泰国和其他地方,午夜12点后,餐馆里挤满人甚至更为正常。

除了睡眠不足,睡眠呼吸暂停综合症和嗜睡症也是常见的睡眠问题。2019年发表在《柳叶刀》上的一项研究显示,全球近10亿人患有轻度至重度睡眠呼吸暂停,但大多数人对此并不知情,更不用说接受治疗了。大约40%的美国人说他们在正常活动中突然睡着了。

美国纽约市曼哈顿区街头,有人佩戴口罩应对疫情。 记者 廖攀 摄

在美国纽约市曼哈顿的街道上,一些人戴着口罩来应对这种流行病。记者廖潘摄

疫情目前,如何睡得香?

疫情下,许多人的焦虑也日益加剧。那么改善睡眠问题的方法是什么呢?许多国家的卫生部门对此问题提出了建议。

疾病预防控制中心指出,在新的冠状肺炎流行期间,人们可能存在睡眠困难、过度吸烟和饮酒等问题。他们建议人们应该保持适度的锻炼,吃均衡的饮食,更多地与他人交流他们的烦恼。

英国国家健康服务中心在其网站上列出了几种治疗失眠的建议,如加强锻炼、睡前洗个热水澡、听听舒缓的音乐、做做瑜伽等。

199美国行为睡眠专家温迪·特罗塞尔也说,良好的睡眠是增强免疫系统的有效方法之一。制定一个固定的时间表,减少在社交媒体上花费的时间,是保证睡眠和保持身心健康的最好方法。

资料图:2019年3月21日,广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。记者 姬东 摄

资料:2019年3月21日,广州一家瑜伽馆开设了“睡眠技巧”课。图为学生在老师的指导下安全入睡。记者冀东摄

对睡眠辅助的这些误解应该警惕

在追求健康睡眠的同时,人们也应该警惕这些常见的睡眠误区。

睡五个小时够了吗?《赫芬顿邮报》用“睡眠大男子主义”一词来指有人主张“一天睡五个小时就够了”的论点然而,美国研究小组称:“大量证据表明,每晚长时间睡眠少于5小时将大大增加不良健康后果的风险,如心血管疾病、过早死亡等。“

美国有线电视新闻网报道,特别是在疫情期间,睡眠不足不会使情况好转,但会导致体重增加、免疫功能障碍、焦虑和其他疾病。国家心肺血液协会的主任大卫·戈夫也指出,睡眠时间越不规律,患病的风险就越大。

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